¿Alguna vez has sentido que dentro de ti viven personas distintas? Por ejemplo, una parte de ti quiere desesperadamente empezar ese proyecto nuevo o salir a conocer gente, pero otra parte te susurra: «Vas a fracasar», «Mejor quédate en casa», «No eres suficiente».
Esa voz dura e implacable es lo que llamamos el Crítico Interno. A menudo intentamos callarla, luchar contra ella o ignorarla, pero suele volver con más fuerza.
En PsicoDiversa Málaga, trabajamos con un enfoque revolucionario que cambia las reglas del juego: la Terapia IFS (Sistemas de la Familia Interna). Hoy queremos contarte por qué luchar contra ti mismo/a nunca funciona y qué proponemos hacer en su lugar.
¿Qué es la Terapia IFS?
Imagina que tu mente no es un bloque sólido, sino una familia o una orquesta compuesta por muchos músicos distintos. Cada uno de estos músicos son tus «Partes».
- Hay partes infantiles y vulnerables que guardan heridas del pasado (Exiliados).
- Hay partes que intentan controlar tu vida para que no sufras (Protectores).
El problema surge cuando estas partes toman el mando y desplazan a tu verdadero «Yo» (tu esencia calmada y sabia). El modelo IFS no trata de eliminar ninguna parte, sino de escucharlas y devolver la armonía a la orquesta.
El Crítico Interno: Un protector incomprendido
Solemos pensar que el Crítico Interno es un enemigo que quiere hundirnos. Nos dice cosas horribles: «Estás gorda», «Eres un fraude», «Nadie te va a querer».
Sin embargo, desde la mirada del IFS, no existen partes malas. Incluso el crítico más cruel tiene una intención positiva: protegerte.
- Quizás te critica para que te esfuerces más y nadie te rechace.
- Quizás te paraliza para evitar que te expongas y te hagan daño, como te ocurrió en el pasado.
Es un soldado que cree que la guerra todavía continúa. Nosotras le ayudamos a ver que la guerra ya terminó y que puede soltar las armas.
¿Cómo trabajamos con IFS en la consulta?
A diferencia de otras terapias donde solo hablas sobre tus problemas, en IFS hablamos con tus partes. Es una terapia vivencial y profunda.
- Desfusionarse: Aprendes a dar un paso atrás y observar esa voz crítica sin creer que «tú eres» esa voz. Tú eres quien escucha, no quien grita.
- Curiosidad y Compasión: En lugar de odiar a tu ansiedad o a tu crítico, les preguntamos: «¿De qué tienes miedo que pase si dejas de criticarme?». Las respuestas suelen ser conmovedoras.
- Sanación: Cuando las partes protectoras confían en ti, nos permiten acceder a las heridas profundas para sanarlas definitivamente.
Beneficios de este enfoque para la Dependencia y la Ansiedad
El IFS es especialmente potente para personas que sufren dependencia emocional o adicciones. A menudo, la adicción es gestionada por una parte «Bombero» que intenta apagar el fuego del dolor emocional rápido (con comida, compras o relaciones). Con IFS, no luchamos contra la adicción a la fuerza; sanamos el dolor que la adicción intenta tapar.
Empieza tu viaje interior en Málaga
Hacer las paces contigo mismo/a es el acto de amor propio más radical que existe. Cuando tu mundo interno deja de ser un campo de batalla, recuperas la energía para vivir fuera.
En PsicoDiversa, somos de los pocos centros en Málaga especializados en esta metodología. Si estás cansado/a de luchar contra tu propia mente, ven a probar una forma diferente de hacer terapia.
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